Меню на 1000 ккал
Просчитанное КБЖУ на 1000 ккал на 21 день
Меню 1000 ккал неделя №1
День недели;БЖУ;Завтрак1;Завтрак2;Обед;Ужин
Понедельник;БЖУ –75,8/25,7/79,7;Каша 4 злака;Кефир;Суп чечевичный с индейкой;Морской окунь со стручковой фасолью
Вторник;БЖУ –68,1/32,9/105,1;Омлет с ветчиной и сыром;Круассан из цельнозерновой муки;Индейка по-чешски с кускусом;Котлета куриная "Нежная" с сыром и яйцом с тушеной капустой
Среда;БЖУ – 80,1/30,6/102,3;Злаковая каша;"Зебра" на цельнозерновой муке;Фрикадельки из индейки в сливочном соусе с гречкой;Отбивная куриная с брокколи
Четверг;БЖУ –76,2/34,2/84,3;Блинчики с курицей на цельнозерновой муке;Сырники с курагой;Тефтели из говядины с булгуром;Грудка куриная «капризе»с фасолью
Пятница;БЖУ –76,6/31,6/78,6;Курочка на гренке;Фрукт в ассортименте;Люля – кебаб из индейки с перловкой;Рыба запеченная с овощами
Суббота;БЖУ –59,5/31,5/84,4;Овсяноблин с ветчиной и сыром;Апельсиновый пирог;Борщ с говядиной;Мясная ватрушка с грибами и сыром с ассорти из брокколи,цветной капусты и овощей
Воскресенье;БЖУ –78,9/24,8/88;Омлет;Запеканка творожная;Гречка по-купечески с индейкой;Шашлычки куриные,овощи
Меню 1000 ккал неделя №2
День недели;БЖУ;Завтрак1;Завтрак2;Обед;Ужин
Понедельник;БЖУ –55,5/18,1/91,9;Каша овсяная;Печенье овсяное;Зраза мясная с яйцом и сыром с ризотто;Ленивые голубцы из индейки в томатном соусе
Вторник;БЖУ – 61,4/21,5/86,3;Омлет со шпинатом;Яблоко запеченное;Фрикассе из курицы с грибами и булгуром;Грудка куриная фаршированная по-Итальянски,капуста по-мексикански
Среда;БЖУ – 56,4/21,8/122,5;Каша Дружба;Творожник;Тефтели рыбные с цельнозерновыми макаронами;Котлета куриная с брокколи, стручковая фасоль с овощами
Четверг;БЖУ -72,4/27,1/102;Брокколи в омлете;Блинчики с джемом;Солянка;Рулет куриный с грибами, салат "Витаминный"
Пятница;БЖУ – 61,2/27,1/102;Каша 7 злаков;Перекус в лаваше;Гречанники мясные с рисом;Котлета куриная на пару с тушеной капустой
Суббота;БЖУ –87,5/47,2/73,4;Овсяноблин с курицей и сыром;Яблочно-ягодные маффины;Гречневые спагетти с рулетом из курицы;Голубцы куриные
Воскресенье;БЖУ – 61,8/39,6/98,8;Омлет по-гречески;Сырники с изюмом;Гуляш из индейки с гречкой;Грудка куриная в соусе терияки с овощами
Меню 1000 ккал неделя №3
День недели;БЖУ;Завтрак1;Завтрак2;Обед;Ужин
Понедельник;БЖУ –89,2/28,3/62,8;Каша;Злаковый батончик;Рис с морковью,котлета по-восточному; Куриные медальоны с овощами
Вторник;БЖУ – 80,3/29,7/78,4;Фритатта;Запеканка творожная с ягодами;Плов из индейки с булгуром;Куриный бифштекс,капуста тушеная с фасолью
Среда;БЖУ – 72,2/29,4/77,2;Каша геркулесовая;Морковный пирог с изюмом;Тефтели из индейки с макаронами из твердых сортов пшеницы;Куриная котлета с грибами и сыром, овощи
Четверг;БЖУ – 84/32,6/78,3;Омлет с цветной капустой;Банановые маффины;Люля-кебаб и гречка с овощами;Куриное филе под ананасом, Салат из свеклы с черносливом
Пятница;БЖУ – 86,1/37,4/99,1;Каша рисовая с тыквой;Маковый;Чахохбили из индейки с рисом;Рулет куриный фаршированный, капуста с овощами
Суббота;БЖУ – 76,8/41,8/89,6;Гренки с ветчиной и сыром;Штрудель;Горбуша на пару под сливочным соусом со шпинатом и перловкой;Пицца на основе из куриного фарша
Воскресенье;БЖУ – 66,9/23,5/111,2;Каша пшеничная;Протеиновые печенья;Индейка в кисло-сладком соусе с гречкой;Окорочок запеченный без кожи с тушеной капустой с грибами
