Меню на 1200 ккал
Просчитанное КБЖУ на 1200 ккал на 21 день
Меню 1200 ккал неделя №1
День недели;Завтрак1;Завтрак2;Обед;Перекус;Ужин
Понедельник БЖУ – 80,1/31,7/88,4;Каша 4 злака;Кефир;Суп чечевичный с индейкой;Салат с белой фасолью;Морской окунь со стручковой фасолью
Вторник БЖУ -87/46,6/122,6;Омлет с ветчиной и сыром;Круассан из цельнозерновой муки;Индейка по-чешски с кускусом;Салат «Крабовый»;Котлета куриная "Нежная" с сыром и яйцом с тушеной капустой
Среда БЖУ – 82,8/38,6/106;Злаковая каша;"Зебра" на цельнозерновой муке;Фрикадельки из индейки в сливочно- томатном соусе с гречкой;салат Винегрет;Отбивная куриная с брокколи
Четверг БЖУ - 87,1/48,2/89,7;Блинчики с курицей из ц/з муки;Сырники с курагой;Тефтели из говядины с булгуром;Салат «Шопский»;Грудка куриная «капризе» с фасолью
Пятница БЖУ – 78,8/36,8/89,9;Курочка на гренке;Фрукт в ассортименте;Люля – кебаб из индейки с перловкой;свекла по-Приморски;Рыба запеченная с овощами
Суббота БЖУ – 84,4/39,9/101,3;Овсяноблин с ветчиной и сыром;Апельсиновый пирог;Борщ с говядиной;Салат из кальмаров;Мясная ватрушка с грибами и сыром с ассорти из брокколи,цветной капусты и овощей
Воскресенье БЖУ – 103,2/35,3/101,6;Омлет;Запеканка творожная;Гречка по-купечески с индейкой;Салат «Нежность»;Шашлычки куриные,овощи
Меню 1200 ккал неделя №2
День недели;Завтрак1;Завтрак2;Обед;Перекус;Ужин
Понедельник БЖУ – 63,4/28,5/139,4;Каша овсяная;Печенье овсяное;Зраза мясная с яйцом и сыром с ризотто;Салат «Свежесть»;Ленивые голубцы из индейки в томатном соусе
Вторник БЖУ –81,7/27,8/90,4;Омлет со шпинатом;Яблоко запеченное;Фрикассе из курицы с грибами и булгуром;Салат «Калифорния»;Грудка куриная фаршированная по-Итальянски,капуста по-мексикански
Среда БЖУ – 68,8/26,3/136,2;Каша Дружба;Творожник;Тефтели рыбные с цельнозерновыми макаронами;Винегрет с фасолью;Котлета куриная с брокколи, стручковая фасоль с овощами
Четверг БЖУ – 74,2/42,3/93,8;Брокколи в омлете;Блинчики с джемом;Солянка;"Цезарь" с курицей;Рулет куриный с грибами, салат "Витаминный"
Пятница БЖУ – 71,4/35,3/123,9;Каша 7 злаков;Перекус в лаваше;Гречанники мясные с рисом;Салат "Оливье" с курицей;Котлета куриная на пару с тушеной капустой
Суббота БЖУ –114,1/65,5/90,5;Овсяноблин с курицей и сыром;Яблочно-ягодный маффин;Гречневые спагетти с рулетом из курицы;Салат «Свекла с фасолью»;Голубцы куриные
Воскресенье БЖУ – 83,8/45,7/75,7;Омлет по-гречески;Сырники с изюмом;Гуляш из индейки с гречкой;Салат «Нептун»;Грудка куриная в соусе терияки с овощами
Меню 1200 ккал неделя №3
День недели;Завтрак1;Завтрак2;Обед;Перекус;Ужин
Понедельник БЖУ –117,4/35,1/79,4;Каша 7 злаков;Злаковый батончик; Уха;салат Белковый; Куриные медальоны с овощами
Вторник БЖУ –95,6/33/98,6;Фритатта;Запеканка творожная с ягодами;Плов из индейки с булгуром;Салат "Греческий";Куриное филе под ананасом, Салат свекла с черносливом
Среда БЖУ – 77,9/40,8/85,2;Каша геркулесовая;Морковный пирог с изюмом;Тефтели из индейки с макаронами из твердых сортов пшеницы;Салат "Мужской каприз";Куриная котлета с грибами и сыром, тушеная капуста
Четверг БЖУ –95/38/85,4;Омлет с цветной капустой;Банановые маффины;Люля-кебаб и гречка с овощами;Салат "Пражский";Фитнес грудка с апельсинами и овощи
Пятница БЖУ – 87,3/43,9/104,9;Каша рисовая с тыквой;Лимонник;Чахохбили из индейки с рисом;Салат "Пятиминутка";Бифштекс куриный с тушеной капустой и фасолью
Суббота БЖУ - 85,1/47,2/102,3;Гренки с ветчиной и сыром;Штрудель;Горбуша на пару под сливочным соусом со шпинатом и перловкой;Салат "Леди";Пицца на основе из куриного фарша
Воскресенье БЖУ – 79,7/37,1/123;Овсяноблин по-мексикански;Протеиновые печенья;Индейка в кисло-сладком соусе с гречкой;Салат "Маэстро";Окорочок запеченный без кожи с тушеной капустой и грибами
